close
تبلیغات در اینترنت

کانال تلگرام زودگذر

اگر خواب راحت می خواهید این نکات را رعایت کنید

تبلیغات

تبلیغات

موضوعات

آرشیو

تبلیغات

    Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

ورود کاربران

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

آمار

    آمار مطالب آمار مطالب
    کل مطالب کل مطالب : 3302
    کل نظرات کل نظرات : 63
    آمار کاربران آمار کاربران
    افراد آنلاین افراد آنلاین : 1
    تعداد اعضا تعداد اعضا : 0

    آمار بازدیدآمار بازدید
    بازدید امروز بازدید امروز : 779
    بازدید دیروز بازدید دیروز : 1,540
    ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 41
    ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 89
    آي پي امروز آي پي امروز : 124
    آي پي ديروز آي پي ديروز : 230
    بازدید هفته بازدید هفته : 6,705
    بازدید ماه بازدید ماه : 22,196
    بازدید سال بازدید سال : 381,711
    بازدید کلی بازدید کلی : 774,157

    اطلاعات شما اطلاعات شما
    آی پی آی پی : 54.146.50.80
    مرورگر مرورگر :
    سیستم عامل سیستم عامل :
    تاریخ امروز امروز : یکشنبه 28 آبان 1396
ثابت پاپ

اگر خواب راحت می خواهید این نکات را رعایت کنید

اگر خواب راحت می خواهید این نکات را رعایت کنید

 بسیاری از افراد آرزو به دل می مانند تا یک خواب راحت و بی دردسر را تجربه کنند. خواب یکی از مهمترین ها برای بدن انسان است و بسیاری از متخصصان روی این قضیه بسیار تاکید دارند. با این مطلب پارس ناز همراه باشید تا بتوانید یک خواب راحت و دلپذیر را تجربه کنید.

 

10 نکته برای داشتن خواب راحت
آن چه اهمیت دارد این است که همه ی افراد بدانند خواب یکی از اصلی ترین فرآیند هایی است که باید در طول هر شبانه روز انجام گیرد و آن قدر اهمیت دارد که متخصصینی در زمینه خواب به بررسی و تحقیق می پردازند. در این جا می خواهیم نکاتی را برای داشتن خواب راحت از زبان یک متخصص بیان کنیم.

 

1- ممکن است شما به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشید
یکی از نکاتی که باید درباره خواب بگوئیم این است که مهم ترین قسمت خواب، میزان ساعات آن است و میزان خواب بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید، برای مثال شاید یک پزشک معمولی در تمام دوران اشتغال خود تنها به شش و نیم ساعت خواب شب نیازمند باشد.

 

2- برای داشتن خواب راحت شلوار نخی بپوشید
پوشیدن شلوار گرم و تنگ مانع تنفس و خنک شدن پوست پا می شود و خواب راحت را از شما می گیرد.

 

3- برای داشتن خواب راحت، عادات خود را دنبال کنید

هرکس عادات خواب مخصوص به خودش را دارد.برخی از بزرگسالان با در آغوش گرفتن عروسک خرسی شان به خواب می روند. حتی گزارش شده که شخصی 15 دقیقه پایش را می لرزاند تا به خواب برود ! عجیب است اما برای او کارساز بوده. شما نیز برای خوابیدن بهتر، عادات خود را دنبال کنید.

 

4- تلویزیون تماشا کنید تا راحت تر بخوابید
برخی افراد نمی توانند مغز خود را به راحتی خاموش کنند و تنها در صورت صحبت کردن با دیگران و یا تماشای تلویزیون به خواب می روند. اشکالی ندارد تایمر تلویزیونتان را روشن کنید، دراز بکشید و آن را تماشا کنید تا خوابتان ببرد. اما خیلی خوب می شود اگر بتوانید کم کم این عادت را ترک کرده و خودتان بخواب بروید، زیرا تماشای زیاد تلویزیون در شب، خود یکی از عوامل بی خوابی است.

 

اگر خواب راحت می خواهید این نکات را رعایت کنید

برخی افراد تنها با تماشای تلویزیون به خواب می روند

 

5- بی خوابی یا زود خوابیدن
برخی افراد از اینکه صبح زود از خواب بیدار شده و دیگر نمی توانند بخوابند شکایت دارند. در صورتی که اغلب این افراد شب ها زود می خوابند. لذا بیدار شدن در صبح زود دلیل بی خوابی آنها نیست، بلکه ساعات خوابشان تکمیل شده و بدنشان دیگر نیازی به خواب ندارد.

 

6- یک درمان ساده برای خروپف وجود دارد
آلرژی های پنهان از علل اصلی خروپف هنگام خواب هستند. با مصرف یک آنتی هیستامین ساده می توان آن را متوقف کرد.

 

7- برای رفع نگرانی هایتان بنویسید
برای داشتن خواب راحت اگر قبل از خواب، نگرانی به سراغتان آمد، آن را روی کاغذ بنویسید و بنویسید که روز بعد به آن خواهید اندیشید. می توانید از ورزش مغز و ذهن نیز کمک بگیرید تا بتوانید راحت تر بخوابید.

 

8- پرهیز از مصرف مواد کافئین دار برای داشتن خواب راحت

اگر قبل از خواب از مواد کافئین دار مانند قهوه و یا چای استفاده کنید، حتی اگر بتوانید بخوابید، خواب راحتی نخواهید داشت و خوابتان سبک خواهد بود.

 

9- مصرف دارو برای درمان بی خوابی
اگر دچار بی خوابی هستید تصمیم بگیرید که نزدیک متخصص بروید. او می تواند با شناخت رفتار شما، علت بی خوابی تان را ریشه یابی کند. حتی گاهی نیاز است برای درمان خوابی، از داروها کمک بگیرید.

 

10- هرگز روی شکم تان نخوابید
این شکل از خوابیدن، بدترین موقعیت را برای گردن و ستون فقرات تان ایجاد می کند. بهترین حالت این است که به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید تا فشار زیادی به آن ها وارد نشود.

 

 

 


جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.

 


لینک منبع و پست :www.parsnaz.ir

اگر خواب راحت می خواهید این نکات را رعایت کنید - پارس ناز www.parsnaz.ir/خواب-راحت-نکات-رعایت.html‎Cachedاگر خواب راحت می خواهید این نکات را رعایت کنید بسیاری از افراد آرزو به دل می مانند تا یک خواب راحت و بی دردسر را تجربه کنند خواب یکی از مهمترین. اگر خواب راحت می خواهید این نکات را رعایت کنید - جوونی www.javuni.ir/news/56454‎Cached22 ساعت قبل ... اگر خواب راحت می خواهید این نکات را رعایت کنید بسیاری از افراد آرزو به دل می مانند تا یک خواب راحت و بی دردسر را تجربه کنند. خواب یکی از مهمترین ... تجربه ای به شیرینی یک خواب راحت tasalamati.com/e/JaBX/‎Cachedبه گزارش خبرنگار سلامت نیوز،اگر شما خواب کمی دارید و می خواهید زمان ... بد نیست که این نکات رادر دکوراسیون اتاق خواب خود رعایت کنید:*در اتاق خواب نباید اثری از ... با رعایت این نکات ساده راحت تر از خواب بیدار شوید | یک پژوهشگر - قطره www.ghatreh.com/.../رعایت-این-نکات-ساده-راحت-خواب-بیدار-شوید‎Cached12 ا کتبر 2015 ... لاک می گوید: “عامل مهم در راحت بیدار شدن از خواب در ساعت دلخواه هنگام صبحگاه، «س. ... کنید، در قدم بعد با خانواده یا هم اتاقی تان در مورد تغییری که می خواهید ... اگر از کم خوابی رنج می برید، احتمالا نمی دانید بدنتان به طور طبیعی به چه ... اگر میخواهید راحت روزه بگیرید این نکات را رعایت کنید | تغذيه و سلامت baelm.ir/اگر-میخواهید-راحت-روزه-بگیرید-این-نکات/‎Cached1 - در ماه مبارک رمضان اگر عادت به خوردن شام دارید، سعی کنید فاصله بین افطار و شام را زیاد کنید و فاصله بین شام خوردن و خوابیدن هم ... اگر میخواهید راحت روزه بگیرید این نکات را رعایت کنید .... تعبیر خواب | تعبیر دیدن عروس یا عروسی کردن در خواب. با رعایت این نکات ،خوابی راحت خواهید داشت | برترین‌ها vista.ir/page/185015/با-رعایت-این-نکات-،خوابی-راحت-خواهید-داشت نور ملایم نور زیاد شما را بیدار نگه می دارد پس بهتر است با نزدیک شدن زمان خواب نور اتاق را کم کنید .اگر نیمه شب بیدار می شوید از یک چراغ قوه کوچک یا وسیله کم ... ۱۰ ماده غذایی که قبل از خواب باید از خوردن آن اجتناب کنید hoorman.ir/index.php?module=cat&postid=11‎Cachedاگر می‌خواهید شب‌ها با آرامش کامل بخوابید،نکات زیر را رعایت فرمایید : ... قبل از اینکه بخوابید، بدنتان را سرشار از انرژی می‌کنند و به این ترتیب پیام متناقضی به بدنتان ... بنابراین اگر قبل ازخواب مقدار زیادی کرفس بخورید،خواب چندان راحتی. اگر خواب راحت می خواهید بخوانید www.tebyan-zn.ir www.tebyan-zn.ir/up/.../اگر+خواب+راحت+می+خواهید.../default.html‎Cachedاگر خواب راحت می خواهید بخوانید ; سوال مخاطب نی‌نی‌بان: من 28 سالمه و هفته ... برای اینکه خواب راحت تری داشته باشید لازم است نکاتی را رعایت کنید: ... اگر شما هم سوال دارید و در مدتی کوتاه به صورت رایگان پاسخش را می خواهید، به این صفحه بروید. اگر خواب راحت می خواهید این نکات را رعایت کنید - کلهرچت,گیلان چت www.chatkalhor.ir/اگر-خواب-راحت-می-خواهید-این-نکات-را-رعای/‎Cached1 روز پیش ... اگر خواب راحت می خواهید این نکات را رعایت کنید - کلهرچت,گیلان چت ... تبلیغ محصول شما در این مکان با کمترین هزینه همین حالا با ما تماس بگیرید. رعایت این نکات شما را خوش صحبت می کند - بیتوته www.beytoote.com/psychology/.../following-these-tips-talk.html‎Cached Similarرعایت این نکات شما را خوش صحبت می کند موفقیت های تحصیلی,گشودگی ذهن ... اگر ما ریشه های حرفی که می زنیم را بشناسیم، راحت می توانیم از حرف خودمان دفاع .... بعضی وقت ها فرصت بدهید که دیگران حرف بزنند و شما فقط گوش دهید، نگاه کنید و بگذارید طرف مقابل بداند که شما فقط می خواهید ... جدا بودن اتاق خواب كودكان؛ درست يا غلط؟ چه نکاتي را رعايت کنيم تا راحت تر به خواب رويم: - نیک صالحی www.niksalehi.com/new/archives/137234.php‎Cached Similarچه نکاتي را رعايت کنيم تا راحت تر به خواب رويم: ... اگر برخي صداهايمزاحم را نميتوانيد کنترل کنيد (پارس سگ و يا همسايگان پر سر و صدا) ميتوانيد ... براي توجه به درون خود خواهيد داشت و اين عمل به مغز شما کمک مي کند تا در وضعيت آرامي قرار بگيرد. mehr school - نکاتی برای درمان بی خوابی 361355.blogfa.com/post/69‎Cachedبی خوابی نه تنها منجر به گیجی در روز بعد می شود بلکه خواب ناکافی در دراز مدت منجربه دیابت، افسردگی، ... که یک اسید آمینه است می باشد که سروتونین را در بدن زیاد می کند و به راحتی می خوابید . ... اگر می خواهید در رختخواب مطالعه کنیدفقط از یک چراغ مطالعه استفاده کنید . ... این نکات را رعایت کنید و از خواب شبانه لذت ببرید . اگر میخواهید سرویس تختخواب ایمنی و سالم داشته باشید نکات زیر را ... majieee13.alakiblog.ir/news/123191.html‎Cachedاگر میخواهید سرویس تختخواب ایمنی و سالم داشته باشید نکات زیر را رعایت کنید ... اگر قصد خريد سرويس خواب داريد و سلامت و ايمني آن برايتان مهم است اين گزارش را تا ... براي امتحان اندازه تخت بايد در نظر گرفت که شخص به راحتي بتواند در آن دراز ... اگر چاق هستيد يا در خواب زياد غلت مي زنيد و حرکت مي کنيد بهتر است تختي با ... چه نکاتي را رعايت کنيم تا راحت تر به خواب رويم: | دکتر محمد والی پور ... www.drvalipour.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=3594‎Cached Similarچه نکاتي را رعايت کنيم تا راحت تر به خواب رويم: تنها هنگامي به بستر برويد که خوابتان گرفته باشد. ... اتاق خواب مي بايست تا آنجا که ممکن است تاريک باشد. ... اگر برخي صداهايمزاحم را نميتوانيد کنترل کنيد (پارس سگ و يا همسايگان پر سر و ... به رختخواب آنرا يادداشت كنيد و با خود بگوييد كه فردا به حل اين مسئله خواهم پرداخت. اگر میخواهید سرویس تختخواب ایمنی و سالم داشته باشید نکات زیر را ... restonic.ir/.../69-اگر-میخواهید-سرویس-تختخواب-ایمنی-و-سالم-داشته-باشید-نکات-زیر-را-رعایت-کنید‎Cached14 ا کتبر 2015 ... اگر میخواهید سرویس تختخواب ایمنی و سالم داشته باشید نکات زیر را رعایت کنید ... اگر چاق هستيد يا در خواب زياد غلت می زنيد و حرکت می کنيد بهتر است تختی با عرض 110سانتی متر انتخاب کنيد. ... می شود، مي تواند جدا يا چسبيده به ديوار باشد که با توجه به راحتی تان می توانيد يکی از اين 2را انتخاب کنيد. مهم‌ترين نكاتي كه در پياده‌روي اربعين بايد رعايت كرد > پایگاه اطلاع ... www.hajnews.ir/news/ID/6028‎Cached21 نوامبر 2015 ... در حالي كه تقريباً هر چند كيلومتر استراحت مي كنيد و نياز نيست كه تمام اين مسير ... حتماً سعي كنيد از كفش راحت استفاده كنيد اگر كفشتان ذره‌اي پاي شما را اذيت مي كند اين اذيت در آن ... همچنين معمولاً چند ساعت آخر پياده روي كه نزديك شهر كربلا خواهيد شد به خاطر فشاري .... و چه نكاتي را بايد براي محل خواب در نظر گرفت؟ نکاتی برای آرامش شما،روش های غلبه بر خستگی و فشار های روحی،خواب ... www.zibaweb.com/Aramesh.htm‎Cached Similarگام4: هر روز به جمله های زیر و جملاتی از این قبیل فکر کنید. ... اما متاسفم که نمی توانم هدیه ات را بپذیرم ، راستی اگر کسی به من هدیه ای دهد و من .... بلافاصله پس از نوشیدن الکل شما خواب آلوده می شوید و راحت به خواب می روید اما ... از این رو، شما پس از یکی دو ساعت از خواب خواهید پرید، صبح روز بعد نیز خسته و آشفته از خواب برخواهید خاست. با رعايت این نکات 100 ساله شوید - باشگاه خبرنگاران جوان www.yjc.ir/fa/news/4324061/با-رعايت-این-نکات-100-ساله-شوید‎Cachedاگر می خواهید عمری طولانی و با سلامت کامل را سپری کنید این نکات را حتما رعایت ... این متخصص روانشناسی بالینی اظهار داشت: خواب راحت،‌عمیق و کافی عملکرد مغز را ... پایگاه اینترنتی مشاوره و برنامه ریزی درسی منصور رخشان - لطفاً راحت ... m-rakhshan.ir/site/modules.php?name=News&file=print&sid...‎Cachedحدودا بیست دقیقه در مورد مضرات این کار برایش توضیح دادم اما گوشش بدهکار این حرف ها نبود. ... البته اگر عادت دارید که از چراغ خواب در اتاق خود استفاده می کنید سعی کنید از نور ... اگر شما بتوانید در هنگام خوابیدن بعضی نکات را رعایت کنید ، توانسته اید ... در روزهای اولی که می خواهید الگوی رفتاری خواب خود را تغییر دهید بهتر است ... با رعایت این نکات ساده راحت تر از خواب بیدار شوید - تیتریک titre1.ir/fa/.../با-رعایت-این-نکات-ساده-راحت-تر-از-خواب-بیدار-شوید‎Cached12 ا کتبر 2015 ... با رعایت این نکات ساده راحت تر از خواب بیدار شوید ... می‌خواهید صبحانه را در کنار خانواده بخورید، ورزش کنید، و یا می‌خواهید برای روز آماده شوید؟ ... اگر از کم‌خوابی رنج می‌برید، احتمالا نمی‌دانید بدنتان به طور طبیعی به چه مقدار خواب نیاز ... اگر قصد خرید سرویس خواب ایمن و سالمی دارید، این نکات را رعایت کنید. www.novindaneshwood.com/.../111-اگر-قصد-خرید-سرویس-خواب-ایمن-و-سالمی-دارید،-این-نکات-را-رعایت-کنید اگر قصد خرید سرویس خواب ایمن و سالمی دارید، این نکات را رعایت کنید. ... تختخواب فضایی است که به بدن احساس راحتی و امنیت می دهد و باعث می شود که ما در حالت ... اگر چاق هستید یا در خواب زیاد غلت می زنید و حرکت می کنید بهتر است تختی با عرض ... اگر می خواهید تخت های چوبی یا ام دی افی بخرید که رنگ یا جلا خورده اند، دقت کنید ... با رعایت این نکات ساده راحت تر از خواب بیدار شوید - تی نیوز tnews.ir/news/F55E49906009.html 12 ا کتبر 2015 ... می‌خواهید صبحانه را در کنار خانواده بخورید، ورزش کنید، و یا می‌خواهید برای روز آماده شوید؟ شاید از استرس دیر رسیدن به کارها خسته شده‌اید. ابتدا دلایل ... لوازم آرایشی Archives - مجله خبری و سرگرمی لایو نیوز www.live-news.ir/tag/لوازم-آرایشی/‎Cachedاکثر خانم ها هنگامی که صبح ها از خواب بیدار می شوند از ظاهر خودشان راضی نیستند . ... باشد و شما با این حالت به رختخواب بروید منافذ پوستی شما بسته می شوند و به راحتی ... اگر می خواهید دچار چین و چروک پوست نشوید رو به پایین نخوابید چرا که در این حالت .... سالم داشته باشید برخی نکات را در انتخاب لوازم آرایشی مناسب رعایت کنید . توصیه هایی برای قبل خواب و داشتن خوابی آرام با این 10 کار - پزشکین pezeshkin.ir/توصیه-هایی-برای-قبل-خواب-و-داشتن-خوابی-آ/‎Cached6 فوریه 2016 ... می خواهید یک خواب راحت داشته باشید و پس از بیدار شدن شاداب و سر زنده باشید ... ولی با این وجود اگر تمایل دارید قبل از خواب چیزی میل کنید، برخی محصولات .... با این توصیه خانم های حامله در ایام نوروز این نکات تغذیه را رعایت کنید . زیبایی دو چندان با رعایت این نکات - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/118434_زیبایی-دو-چندان-با-رعایت-این-نکات.html/‎Cached26 دسامبر 2015 ... اگر می خواهید پوستی جوان و شاداب داشته باشید و با کمک لوازم آرایشی به زیباتر شدن ان کمک کنید بهتر است به نکاتی مهم در این زمینه دقت ک. [PDF] چه نکاتي را رعايت کنيم تا راحت تر به خواب رويم: iph.iums.ac.ir/uploads/51_363_90_khaab.pdf‎Cachedچه نکاتي را رعايت کنيم تا راحت تر به خواب رويم: تنها هنگامي به بستر ... درجه حرارت باال موجب اختالل در خواب مي. شود. ... ميباشد. اگر برخي صداهايمزاحم را نميتوانيد ... پس از يکي دو ساعت از خواب خواهيد پريد. صبح روز ... کنيد. مصرف اين قرصها ميباست با ... -1. 4. ساعت پيش از خواب خودداري. کنيد. کافئين نيز يک محرک است. مواد غذايي. راهنمای سفر و مسافرت - هامون گشت www.hamoongasht.com/rahnama.php?gr=1‎Cached Similarاما اگر می خواهید در تعطیلات به سفر بروید، باید نکاتی را قبل از سفر بدانید ... این دو صفحه بیندازید تا با خیال راحت تر راهی کوه و در و دشت و دریا و آسمان شوید. ... سعی کنید پیش از سفر، از سالم بودن خودروی خودتان و کارکرد درست همه قسمت های آن مطمئن شوید. .... دقت کنید تخت خواب ها و مبل درست زیر پنجره نباشند چون احتمال دسترسی ... اين نوشيدني را قبل از خواب مصرف کنيد و مانند يک کودک بخوابيد sos-mooshaki.rozblog.com/post/712‎Cachedاین ۱۹ نوشیدنی را قبل از خواب مصرف کنید و مانند یک کودک بخوابید - ... اگر ناامیدانه در تلاشید تا .... یكی از نکات بسیار مهم در جلسات خواستگاری این است که فرد تا چه حد می تواند اسرار ... اگر دنبال یک خواب راحت و آرام هستید، این نکته‌ها را رعایت کنید: . ... اگر می‌خواهید با آرامش بخوابید، قبل از رفتن به رختخواب باید تمامی ... 52 . اگر میخواهید سرویس تختخواب ایمنی و سالم داشته باشید نکات زیر را ... majieee17-rzb.rasanetv.ir/page-709764.html‎Cachedاگر میخواهید سرویس تختخواب ایمنی و سالم داشته باشید نکات زیر را رعایت کنید ... اگر قصد خريد سرويس خواب داريد و سلامت و ايمني آن برايتان مهم است اين گزارش را تا ... تخت هاي دو نفره نيز بايد به اندازه اي بزرگ باشد که هر دو در آن احساس راحتي کنند. ... اگر چاق هستيد يا در خواب زياد غلت مي زنيد و حرکت مي کنيد بهتر است تختي با ... یکی از دلایل چاقی خواب ناراحت است. - دکتر شهرام نظری - Nazari shahramnazari.com/fa/sleep-disorders/‎Cached18 ژانويه 2016 ... البته رعایت برخی نکات تغذیه ای نیز علاوه بر غذاها در این زمینه بی تاثیر نیست. ... غذاهای کافئین ‌دار قبل از خواب، موجب اختلال در خواب شما خواهند شد. ... مکرر برای دفع ، بیدار خواهد کرد و به این ترتیب خواب راحت از شما گرفته خواهد شد. ... اگر برای خوابیدن مشکل دارید و تصور می‌ کنید که گرسنگی ممکن است بخشی از ...

 

   

  برای مشاهده  متن کامل پست اینجا کلیک کنید   

 


تاریخ ارسال پست: چهارشنبه 26 اسفند 1394 ساعت: 0:46
برچسب ها : ,

مطالب مرتبط

بخش نظرات این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
X بستن تبلیغات
X بستن تبلیغات
X بستن تبلیغات
X بستن تبلیغات
پاپ 94 face pop