close
تبلیغات در اینترنت

کانال تلگرام زودگذر

روش های مختلف برای لاغر شدن بدون رژیم غذایی

تبلیغات

تبلیغات

موضوعات

آرشیو

تبلیغات

    Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

ورود کاربران

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

آمار

    آمار مطالب آمار مطالب
    کل مطالب کل مطالب : 3302
    کل نظرات کل نظرات : 63
    آمار کاربران آمار کاربران
    افراد آنلاین افراد آنلاین : 7
    تعداد اعضا تعداد اعضا : 0

    آمار بازدیدآمار بازدید
    بازدید امروز بازدید امروز : 783
    بازدید دیروز بازدید دیروز : 856
    ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 33
    ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 103
    آي پي امروز آي پي امروز : 131
    آي پي ديروز آي پي ديروز : 225
    بازدید هفته بازدید هفته : 5,169
    بازدید ماه بازدید ماه : 20,660
    بازدید سال بازدید سال : 380,175
    بازدید کلی بازدید کلی : 772,621

    اطلاعات شما اطلاعات شما
    آی پی آی پی : 54.224.102.26
    مرورگر مرورگر :
    سیستم عامل سیستم عامل :
    تاریخ امروز امروز : شنبه 27 آبان 1396
ثابت پاپ

روش های مختلف برای لاغر شدن بدون رژیم غذایی

روش های مختلف برای لاغر شدن بدون رژیم غذایی

 

1. برای وعده های غذاییتان زمان معین در نظر بگیرید. با تنظیم یک تایمر برای حداقل 20 دقیقه سعی کنید یک بشقاب غذایی که برای خوردن در آن وعده در نظر گرفته اید را در حداقل 20 دقیقه میل کنید. با آهسته خوردن غذا به بدنتان اجازه میدهید تا پیغام سیر شدنتان را به مغزتان برساند در این شرایط است که شما احساس سیری می کنید.

 

وقتی تند و سریع غذا می خورید علاوه بر اینکه معده شما باید وظایف دندانها را هم بر عهده گیرد و در نتیجه فشار زیادی به آن وارد میشود، قبل از اینکه بدنتان زمان لازم برای ارسال پیام سیر شدن به مغز داشته باشد مقدار زیادی غذا خورده اید و این یعنی اضافه وزن.

 

2. بیشتر بخوابید تا بیشتر وزن کم کنید. یک ساعت خواب اضافه شبانه باعث می شود که در یک سال 7 کیلو وزن کم کنید. بر اساس تحقیقات دانشگاه میشیگان یکی از دلایل بیهوده خوری، کم خوابییست.ایران ناز، کم خوابی یعنی خواب کمتر از 7 ساعت در شبانه روز که باعث می شود تا 6 درصد کالری اضافه وارد بدن خود نمایید و این یعنی اضافه وزن.

 

3. سبزیجات بیشتری مصرف کنید. خوردن میوه جات و سبزیجات بیشتر یک راه عالی برای کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف فیبر است. میوه جات و سبزیجات را به صورت خام بدون افزودن سس یا پخته بدون افزودن روغن مصرف کنید.

 

4. قبل از شروع وعده غذایتان سوپ بخورید. خوردن سوپ های ساده قبل از غذا باعث می شود که اشتهای شما بسیار کمتر شود و زودتر احساس سیری کنید.

 

5. دانه های کامل (سبوس دار)مصرف کنید. مصرف دانه های کامل مثل برنج قهوه ای، گندم و جوی با پوست و آرد سبوس دار هم باعث می شود که شما زودتر احساس سیری کنید و هم میزان کلسترول خون می شود.

 

6. یکی از لباسهای زمان لاغریتان را جلوی چشمتان قرار دهید. یکی از لباسهای مورد علاقه خود را که دیگر برایتان اندازه نیست را در جایی که جلوی دیدتان است آویزان کنید. این کار به شما انگیزه بیشتری برای درست خوردن میدهد.

 

7. صبحانه سالمتری میل کنید. خوردن املت و نیمرو سوسیس و کالباس را برای صبحانه در نظر نگیرید. صبحانه کاملی از نان و پنیر و دانه های کامل در نظر بگیرید.

 

8. اگر عشق فست فود هستید پیتزای سبزیجات را جایگزین پیتزاهای چرب و گوشتی کنید. با این کار می توانید در آن وعده 100 کالری کمتر وارد بدنتان کنید. پنیر کم چرب را جایگزین پنیرهای پیتزای معمولی کنید تا باز هم کالری کمتری دریافت کنید.

 

9. اگر نوشابه زیاد می نوشید یکی از نوشابه ها را با آب یا نوشابه زیرو جایگزین کنید. با این کار در روز 10 قاشق کمتر قند مصرف کنید.

 

10. لیوان باریک و بلند را جایگزین لیوان خود کنید. با این کار هنگام نوشیدن با خوردن مقادیر کمتر نوشابه احساس می کنید که بیشتر نوشیده اید و در نتیجه ناخود آگاه مصرف نوشیدنی های شیرین و پر کالری کمتر می شود.

 

11. چای سبز بنوشید. تحقیقات نشان داده که نوشیدن چای سبز منجر به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود.

 

12. از ورزش های ذهن مثل یوگا استفاده کنید. ورزش هایی مثل یوگا و مدیتیشن با آرامشی که به شما می دهد باعث فروکش کردن و کنترل اشتهای کاذب در شما می شوند.

 

13. سعی کنید بیشتر از غذاهای خانگی استفاده کنید. بیشتر افرادی که در کم کردن وزن موفق بوده اند حداقل 5 روز در هفته را در خانه از غذاهای خانگی تغذیه کرده اند.

 

14. هنگام خوردن غذا به خود یک زمان وقفه بدهید. این کار باعث می شود که میزان قند خون شما تنظیم شود و زود تر احساس سیری کنید. حواستان باشد، احساس سیری با احساس پری زیاد متفاوت است.

 

15. آدامس نعنایی تند بجوید. جویدن آدامس نعنایی تند باعث می شود که عطر و بوهای مختلف کمتر شما را تحریک به خوردن کند و همچنین جلوی پراکنده خوری بعد از وعده های غذایی را می گیرد.

 

16. ظرف غذایتان را کوچکتر کنید. با این کار ناخود آگاه مقدار کمتری غذا می خورید و حدود 100 تا 200 کالری کمتر در طول روز دریافت می کنید. با همین کار سالانه حدود 5 تا 10 کیلو از وزنتان کم می شود.

 

17. به اندازه مناسب غذا در ظرفتان بریزید. اندازه غذایی که سیرتان می کند را در نظر داشته باشید و سعی کنید در هر وعده به همان اندازه غذا بکشید.

 

18. قانون 80-20 را رعایت کنید. سعی کنید هر چقدر غذا در بشقابتان می ریزید فقط 80 در صد آن را میل کنید و 20 درصد آن را باقی بگذارید.

 

19. روش غذا خوردنتان را در رستوران تغییر دهید. بیشتر غذاهای رستوران ها به متوسط چاق کننده تر از غذاهای خانگی هستند پس اگر به رستوران برای صرف غذا رفتید نکات زیر را رعایت کنید:

 

– با یک دوست در غذایتان شریک شوید.
– به جای غذا پیش غذا سفارش دهید.
– اندازه کودک سفارش دهید.

 

20. روزانه 100 کالری بسوزانید. برای این کار روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید، یا 30 دقیقه در خانه گرد گیری کنید، یا 20 دقیقه باغبانی کنید.

 

21. وقتی توانستید یک عادت غلط را ترک کنید خود را تشویق کنید. می توانید با خرید یک لباس مورد علاقه یا وقت گذاشتن برای یک فعالیت مورد علاقه خود را تشویق کنید.

 

 

 

 


جهت مشاهده کامل مطلب به ادامه مطلب رجوع کنید.

 


لینک منبع و پست :www.parsnaz.ir

راههای لاغر شدن بدون رژیم - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/meat-ways-without-regime.html‎Cached Similarسلامت و بهداشترژیم درمانیراههای لاغر شدن بدون رژیم ... باید بدانید تا اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود میتوانید از شر چربی های لعنتی نجات پیدا کنید.بدون ... 24 روش لاغری بدون رژیم! - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/slimming3-method2-diets.html‎Cachedاین عادت از بهترین عادات برای لاغر شدن بدون رژیم غذایی است. .... با مصرف میان وعده های کوچک و کم کالری در روز و کنار گذاشتن ظرف اصلی غذا هنگام صرف غذا، این کار ... 5 راهکار برای لاغری بدون گرفتن رژیم غذایی - آبی روز www.abirooz.com/.../1117-5-راهکار-برای-لاغری-بدون-گرفتن-رژیم-غذایی.html‎Cached Similarاما آیا می دانید راهکارهایی وجود دارند که بدون گرفتن رژیم غذایی منجر به لاغر شدن می شوند. ... این روش ساده یکی از مهم ترین عادات برای لاغری است بدون آن که مجبور باشید ... یافته های این تحقیق برای افراد مختلف متفاوت خواهد بود اما خوابیدن به روشی ... روش هاي مختلف براي لاغر شدن بدون رژيم غذايي chakavac.rozblog.com/.../روش-هاي-مختلف-براي-لاغر-شدن-بدون-رژيم-غذايي.html‎Cached1 روز پیش ... روش هاي مختلف براي لاغر شدن بدون رژيم غذايي راههاي لاغر شدن بدون رژيم - بيتوتهwww.beytoote.comدر اين مقاله سعي ميکنيم 20 راه عملي براي کاهش ... روش های مختلف برای لاغر شدن بدون رژیم غذایی - پارس ناز www.parsnaz.ir/روش-مختلف-لاغر-شدن-بدون-رژیم-غذایی.html‎Cachedروش های مختلف برای لاغر شدن بدون رژیم غذایی 1 برای وعده های غذاییتان زمان معین در نظر بگیرید با تنظیم یک تایمر برای حداقل 20 دقیقه سعی کنی. آشنایی با روش‌های لاغری بدون رژیم‌ - همشهری hamshahrionline.ir/details/149507‎Cached Similar26 ا کتبر 2011 ... همشهری آنلاین - شهره فرجی: در کنار تمرینات ورزشی، راه‌های ساده‌ای وجود دارند که بدون رعایت رژیم‌های سخت غذایی هم می‌توان خورد و هم لاغر شد. چاقی و رژیم های کاهش وزن www.tebyan.net/index.aspx?pid=234‎Similarلیپوماتیک یکی از روش های لاغری است که اخیراً از آن بسیار استفاده می شود و در ... این مواد در ترکیب قوطی های غذاهای حاضری، بطری شیر کودک، اسباب بازی ها، انواع مختلف ... ولی رعایت کردن آن ها بدون نظر متخصصین تغذیه برای کاهش وزن های بالا ( بیش از ... شکست می خورید یا اینکه بعد از تمام شدن دوره ی رژیم تان به همان وزن قبلی بر می ... روش هاي مختلف براي لاغر شدن بدون رژيم غذايي - جوونی javuni.ir/news/58226‎Cached1 روز پیش ... روش هاي مختلف براي لاغر شدن بدون رژيم غذايي راههاي لاغر شدن بدون رژيم - بيتوتهwww.beytoote.comدر اين مقاله سعي ميکنيم 20 راه عملي براي کاهش ... لاغری بدون رژیم و ورزش اینجاست - نمناک namnak.com/10775-لاغری-بدون-رژیم-و-ورزش.html‎Cachedلاغری بدون رژیم و ورزش و تناسب اندام و لاغری بدون رژیم غذایی و لاغری سریع و ... با دانستن جدول کالری مواد غذایی و نیز انرژی سوخته شده در اثر ورزش های مختلف ، موفق به کاهش وزن نخواهید شد. وزنه را کنار بگذارید. این را بدانید که وزن کردن مکرر باعث لاغر شدن شما نمی شود، فقط ترس شما را زیاد می .... پنج روش غذایی برای کوچک شدن شکم. سلامت ،سایت سلامت آکا، کاملترین مرجع مقالات سلامت ، تغذیه ، رژیم ... www.akairan.com/health/chagh1/‎Cachedلاغر شدن ,جاق ها بخوانند ,مقالات مخصوص چاق ها ,جاقی شکم ,لاغر شدن فوری ,لاغر شدن با ... ۷ راه آسان کاهش وزن بدون رژیم غذایی ... روشهای موفق کاهش وزن در کشورهای مختلف.

 

   

  برای مشاهده  متن کامل پست اینجا کلیک کنید   

 


تاریخ ارسال پست: شنبه 29 اسفند 1394 ساعت: 23:24
برچسب ها : ,

مطالب مرتبط

بخش نظرات این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
X بستن تبلیغات
X بستن تبلیغات
X بستن تبلیغات
X بستن تبلیغات
پاپ 94 face pop